La libreria di movimento

Affondo in avanti con rear fly ai cavi

Esercizio combinato che unisce un affondo in avanti usando le strisce di sospensione con una fly posteriore per le spalle. Il movimento richiede stabilità core considerevole e coordinazione, integrando lavoro inferiore e posteriore simultaneamente. Perfetto per sviluppare stabilità dinamica e forza funzionale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Deltoide posteriore

Muscoli secondari

Grande gluteo
Trapezio medio
Romboidi
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Indicazioni di esecuzione

Afferragli gestisci delle strisce di sospensione con entrambe le mani all'altezza del petto, assumendo una posizione eretta stabile con i piedi alla larghezza dei fianchi.
Fai un passo in avanti con una gamba mentre contemporaneamente attiri i manubri verso i fianchi mediante la retrazione scapolare (fly posteriore), quindi risali tornando alla posizione iniziale.
Inspira durante l'affondo e espira mentre esegui la fly posteriore, mantenendo il core contratto per tutta la durata del movimento.
Non permettere alla spalla anteriore di crollare verso l'interno e mantieni la retrazione scapolare stabile; evita di inarcare la schiena bassa durante l'affondo.
Intensifica l'esercizio aumentando la profondità dell'affondo, usando strisce di minor lunghezza per maggior carico, o aggiungendo pause isometriche nella posizione più impegnativa.