La libreria di movimento

Rollover pilates da sdraiato

Esercizio di mobilità che ruota la colonna vertebrale in posizione supina, allungando i muscoli laterali e la catena posteriore. Lo movimento controllato favorisce l'estensione toracica e la rotazione spinal consapevole. Indicato per chi ha una rigidità laterale o ridotta mobilità rotatoria.

Mobilità

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Retto addominale
Ischiocrurali
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino con le braccia a forma di T (allineate alle spalle), gambe tese e leggermente sollevate a 45 gradi.
Ruota controllato le gambe verso un lato, portando i piedi il più vicino possibile al pavimento senza toccare completamente.
Inspira in posizione centrale, espira durante la rotazione verso i lati.
Non forzare l'estensione delle gambe: il movimento deve essere ampio ma non doloroso e deve rispettare il tuo limite di mobilità.
Aumenta gradualmente l'ampiezza della rotazione ogni settimana, partendo da 6-8 ripetizioni per lato fino a 15.