La libreria di movimento

Sollevamento gambe tese e anche appeso agli anelli

Movimento di flessione dell'anca sui rings a gambe tese che sviluppa intensamente il Retto addominale e gli Ileopsoas attraverso un'elevazione di gambe controllata dalla posizione di sospensione. La versione a gambe tese aumenta significativamente la difficoltà rispetto alle varianti con ginocchia piegate, richiedendo un controllo eccezionale del core e della stabilità spinale. Esercizio avanzato per atleti che già controllano bene le varianti più facili.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Trasverso dell'addome
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Tricipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Indicazioni di esecuzione

Appendi in sospensione con le braccia tese, mantenendo il busto eretto e le spalle depresse durante tutto l'esercizio
Alza lentamente le gambe tese fino a portarle parallele al terreno, controllando il movimento e mantenendo la verticale del corpo
Inspira durante la discesa eccentrica, espira con forza durante l'elevazione concentrica
Non permettere al corpo di oscillare lateralmente o di creare inerzia, mantieni il controllo totale del movimento
Aumenta leggermente l'altezza di sollevamento o riduci l'angolo di controllo eccentrica per progredire