La libreria di movimento

Pressa sopra la testa da seduto

Movimento di pressione eseguito da seduti in cui le braccia si estendono verso l'alto con apertura scapolare. Questo esercizio attiva principalmente gli erettori spinali e la catena posteriore della schiena, migliorando la stabilità della colonna vertebrale. È efficace per aumentare la mobilità toracica e la capacità di estensione della schiena. Consigliato come movimento preventivo per contrastare la postura cifosica.

Multiarticolare

Muscoli principali

Erettori spinali
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Deltoide posteriore
Romboidi
Multifido (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati da seduto con la schiena neutrale, mani all'altezza delle spalle, gomiti flessi
Estendi le braccia verso l'alto e leggermente indietro, mantenendo lo sguardo fisso in avanti
Inspira preparando il movimento, espira mentre premi le braccia verso l'alto
Non inarcare eccessivamente la zona lombare né perdere la stabilità del bacino durante l'estensione
Aumenta la portata del movimento verso l'indietro, oppure aggiungi una breve pausa in contrazione massima