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La libreria di movimento
Dalla posizione in ginocchio a in piedi con kettlebell
Movimento funzionale che sviluppa la forza esplosiva e la stabilità core attraverso la transizione da posizione inginocchiata a posizione eretta con carico asimmetrico. La kettlebell in overhead richiede una stabilizzazione costante della spalla e dell'addome. Eccellente per migliorare la coordinazione neuromuscolare e la funzionalità atletica generale.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Grande gluteo
- Quadricipite femorale
Muscoli secondari
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Ileopsoas
- Deltoide
Attrezzi
- Kettlebell
Indicazioni di esecuzione
- Inizia in ginocchio con la kettlebell impugnata overhead con una mano in posizione stabile, l'altro braccio a lato per l'equilibrio
- Spingendo attraverso la gamba opposta al peso, estendi progressivamente la gamba posteriore finché non sei completamente in piedi
- Inspira durante l'intera transizione in piedi, trattenendo leggermente per mantenere la stabilità, espira quando raggiungi la posizione eretta
- Non lasciare che la kettlebell oscilli in avanti: mantenere il polso rigido e il core completamente contratto per evitare sollecitazioni sulla spalla
- Inizia con peso leggero per perfezionare la tecnica e la coordinazione, aumenta il carico solo quando puoi completare 5-6 ripetizioni per lato senza perdere equilibrio