La libreria di movimento

Preacher curl a un braccio in piedi ai cavi

Il preacher curl monobraccio al cavo è una variante dell'esercizio classico che mantiene il bicipite in massima contrazione eliminando il momentum. Eseguito da una posizione eretta con il cavo, fornisce una resistenza costante attraverso l'intero range di movimento, enfatizzando la fase concentrica e eccentrica. È adatto a chi desidera isolare il bicipite e aumentare la pompabilità muscolare del braccio.

Isolamento

Muscoli principali

Bicipite brachiale

Muscoli secondari

Brachiale
Brachioradiale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

In piedi, appoggia il gomito su una superficie stabile (o simula il preacher) con il braccio piegato a 90 gradi; afferra il cavo
Fletti il gomito portando la mano verso la spalla, mantenendo l'avambraccio in asse verticale senza movimenti laterali
Inspira mentre abbassi il braccio, espira durante la flessione verso l'alto
Non muovere il gomito avanti e indietro: mantienilo fermo e lavora solo la flessione dell'articolazione
Riduci il carico per controllare meglio la fase eccentrica o aumentalo per stimolare l'ipertrofia del bicipite