La libreria di movimento

Spinta verso il basso con sollevamento laterale della gamba al ginocchio

Esercizio pliometrico che combina sollevamento laterale del ginocchio con una spinta verso il basso eseguita a corpo libero. Il movimento sollecita i glutei, gli abduttori dell'anca e i muscoli stabilizzatori del core. Esercizio ad alta intensità adatto per migliorare la potenza e la resistenza muscolare.

Cardio

Muscoli principali

Medio gluteo
Tensore della fascia lata

Muscoli secondari

Piccolo gluteo
Obliquo esterno
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi, piedi leggermente divaricati, braccia libere per l'equilibrio
Solleva il ginocchio lateralmente verso l'esterno in un movimento esplosivo, esegui una pressione verso il basso
Inspira durante il ritorno, espira durante il movimento esplosivo
Mantieni il busto stabile; evita di inclinarti lateralmente per aiutare il movimento
Aumenta la velocità di esecuzione o il numero di ripetizioni per intensificare l'allenamento