La libreria di movimento

Nuotatore da sdraiato

Esercizio di allungamento passivo che imita il movimento nuotatorio in posizione supina, mirando a migliorare la mobilità della spalla e del torace. In questa posizione, le braccia eseguono movimenti alternati creando uno stretching dinamico della catena anteriore e posteriore della spalla. È utile per il riscaldamento, la defaticazione e per migliorare la mobilità articolare della spalla.

Mobilità

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Dentato anteriore (stabilizzatore)
Sottospinato (stabilizzatore)
Piccolo rotondo (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati supino sul pavimento, estendi le braccia sopra la testa mantenendole larghe, quindi muovi i bracci in un movimento alternato come se stessi nuotando a stile libero
Mantieni il movimento fluido e controllato, permettendo ai muscoli della spalla di rilassarsi durante l'oscillazione dei bracci
Respira lentamente e regolarmente durante tutto il movimento, sincronizzando il respiro con la cadenza del movimento nuotatorio
Evita di sollevare le spalle verso le orecchie durante il movimento o di perdere il contatto con il pavimento durante l'esercizio
Aumenta l'intensità del movimento aumentando l'ampiezza dell'oscillazione dei bracci o eseguendo il movimento a una velocità maggiore