La libreria di movimento

Sollevamenti gambe con ginocchio

Esercizio pliometrico che allena il retto femorale e il grande gluteo attraverso sollevamenti dinamici del ginocchio. Sviluppa la potenza esplosiva degli arti inferiori, migliora la coordinazione e la resistenza muscolare. Ottimo per il riscaldamento cardio o come finisher di allenamento.

Cardio

Muscoli principali

Retto femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Retto addominale
Ileopsoas
Vasto mediale

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stare in piedi con i piedi a larghezza spalle, braccia lungo i fianchi, core attivato
Rapidamente sollevare i ginocchi verso il petto in alternanza, mantenendo una cadenza veloce e ritmica, i piedi che tornano al suolo rapidamente
Mantenere una respirazione rapida e ritmata; non trattenere il fiato durante l'esercizio
Evitare di irrigidirsi; mantenere il movimento fluido e naturale, i gomiti che si muovono in coordinazione con le gambe
Aumentare gradualmente la frequenza dei sollevamenti del ginocchio e la durata dell'esercizio