La libreria di movimento

Tocco e sollevamento del gomito

Esercizio che alterna un tocco dei gomiti al corpo con un sollevamento laterale, attivando i deltoidi laterali e migliorando la coordinazione. Il movimento ritmico tra il tocco e il sollevamento richiede controllo neuromuscolare e stabilità posturale. È un esercizio versatile per il riscaldamento o il condizionamento metabolico.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide laterale
Deltoide

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Retto addominale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Rimani in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, i gomiti flessi a 90 gradi
Tocca i gomiti contro il busto, quindi solleva i gomiti lateralmente all'altezza delle spalle con controllo
Mantieni una respirazione regolare durante il movimento alternato
Evita di sporgere il busto in avanti durante il sollevamento; mantieni il core attivo
Aumenta la velocità dell'alternanza tra il tocco e il sollevamento per intensificare l'allenamento