La libreria di movimento

Affondo twist con bastone (allungamento)

Un esercizio che combina l'affondo dinamico con la rotazione del tronco e l'utilizzo del bastone per amplificare lo stiramento di gambe, anche e muscoli rotatori della colonna. La torsione controllata durante l'affondo migliora la mobilità rotatoria e allunga i muscoli posteriori della coscia. Esercizio eccellente per migliorare il range articolare globale e per preparare il corpo a movimenti rotatori più intensi.

Mobilità

Muscoli principali

Retto femorale
Bicipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ileopsoas
Sartorio
Obliquo esterno
Obliquo interno
Trasverso dell'addome

Attrezzi

Bastone (stick)

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizione di affondo con un piede avanti, ginocchio piegato a 90°, bastone in mano tenuto verticale
Traiettoria: mantieni la gamba posteriore tesa, affonda il bacino verso il basso, ruota il tronco verso il lato della gamba anteriore
Respirazione: respira profondamente durante lo stiramento, evita apnea; espira durante la rotazione
Errore da evitare: non permettere al ginocchio anteriore di andare oltre la punta del piede; non forzare la rotazione
Progressione: aumenta l'ampiezza di rotazione, approfondisci l'affondo, poi riduci il supporto del bastone