La libreria di movimento

Estensione tricipiti su panca inclinata ai cavi

Esercizio di isolamento del tricipite eseguito su una panca inclinata con cavo, che garantisce una tensione crescente dalla fase iniziale alla massima estensione. La posizione inclinata modifica l'angolo di inserimento del tricipite, reclutando maggiormente il capo lungo. È ideale per chi vuole sviluppare il tricipite con una resistenza progressiva e ridotto stress sulle articolazioni.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale (capo lungo)
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Anconeo
Deltoide posteriore
Tricipite brachiale (capo laterale) (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati su una panca inclinata a 30-45 gradi tenendo la maniglia del cavo dietro la testa con i gomiti piegati e gli avanbracci paralleli al suolo
Estendi completamente i gomiti spingendo la maniglia verso l'alto e leggermente in avanti, mantenendo i gomiti fissi e in leggera adduzione
Respira profondamente durante la flessione e espira con controllo durante l'estensione tricipitale
Non permettere ai gomiti di spostarsi in avanti durante la flessione nè di allontanarsi troppo dal corpo
Completa 3-4 serie da 10-12 ripetizioni, utilizzando una cadenza 2-1-3 (2 secondi concentrica, 1 pausa, 3 secondi eccentrica)