La libreria di movimento

Pulldown incrociato a braccio singolo supinato in ginocchio con elastico

Variante in ginocchio del pulldown con banda, che riduce l'aiuto delle gambe e aumenta la richiesta di stabilità del core. La posizione inginocchiata amplifica il coinvolgimento della schiena e del trasverso dell'addome. Particolarmente efficace per migliorare la stabilità posturale durante la tirata.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio inferiore

Muscoli secondari

Brachiale
Bicipite brachiale
Romboidi (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Setup: Inginocchiati con il busto eretto, banda ancorata in alto, braccio esteso diagonalmente verso l'alto con palmo rivolto verso il basso.
Traiettoria: Porta il gomito verso il basso e dietro il corpo, mantenendo il busto stabile senza rotazione eccessiva.
Respirazione: Inspira nella posizione iniziale, espira durante la tirata verso il basso.
Errore tipico: Non permettere al tronco di ruotare o flettere lateralmente; tieni il core contratto durante tutto il movimento.
Progressione: Aumenta le ripetizioni, utilizza una banda più resistente, o passa a una variante in piedi una volta acquisita la stabilità necessaria.