← Tutti gli esercizi
La libreria di movimento
Press inverso a terra con manubri
Esercizio di spinta verticale con manubri da posizione supina sul pavimento, dove il range di movimento è limitato dal contatto con il suolo. Movimento che sviluppa il petto e il tricipite con un enfasi sulla forza esplosiva dalla posizione di allungamento massimo. Utile per atleti che vogliono lavorare la forza di spinta con meno stress articolare.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Gran pettorale
- Tricipite brachiale
Muscoli secondari
- Gran pettorale (parte sternale)
- Deltoide anteriore
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Retto addominale (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Sdraiati sul pavimento con i ginocchi flessi; tieni i manubri al petto con i gomiti flessi; la schiena rimane a contatto con il suolo.
- Spingi i manubri verticalmente verso l'alto finché i gomiti non si estendono completamente; abbassa controllato finché i gomiti toccano di nuovo il suolo.
- Inspira durante l'abbassamento dei manubri, espira durante la spinta verso l'alto con potenza.
- Non permettere ai gomiti di divergere troppo verso l'esterno; mantieni una traiettoria rettilinea e controllata dei manubri.
- Aumenta il peso dei manubri progressivamente oppure passa a una panca rialzata per aumentare il range di movimento disponibile.