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La libreria di movimento
Pullover con manubrio (variante 2)
Sdraiati trasversalmente su una panca con il petto aperto, i piedi saldamente a terra, impugnando un manubrio con entrambe le mani al centro del petto. Estendi le braccia in un arco controllato portando il manubrio sopra e dietro la testa, mantenendo una leggera flessione dei gomiti. Questo movimento multiarticolare coinvolge il grande dorsale, il grande pettorale e i muscoli stabilizzatori del core, rendendolo ideale per sviluppare forza e mobilità della spalla con un lavoro efficace sulla schiena superiore.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Gran pettorale
Muscoli secondari
- Dentato anteriore
- Tricipite brachiale
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Sdraiati trasversalmente sulla panca con i piedi ben piantati a terra, il manubrio tenuto con entrambe le mani a un'altezza del petto.
- In un movimento fluido e controllato, estendi le braccia con una leggera flessione dei gomiti, portando il manubrio in un arco fino dietro la testa.
- Inspira durante l'estensione delle braccia all'indietro, espira mentre riporti il manubrio al petto.
- Evita di inarcare eccessivamente la schiena o di permettere ai gomiti di flettere troppo, mantenendo sempre un controllo costante del movimento.
- Aumenta gradualmente il carico del manubrio oppure esegui un allungamento più profondo portando il manubrio ulteriormente indietro.