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La libreria di movimento
Allungamento torsione anca con gamba sopra il ginocchio da sdraiato
Allungamento dei flessori dell'anca e dei muscoli glutei eseguito in posizione supina con rotazione del bacino. Riduce la tensione muscolare nella zona dell'anca e migliora la mobilità articolare, indicato sia per il riscaldamento che per il recupero.
Mobilità
Muscoli principali
- Piriforme
- Rotatori profondi dell'anca
Muscoli secondari
- Grande gluteo
- Ileopsoas
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Multifido (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Sdraiati sulla schiena, una gamba flessa e l'altra distesa, le braccia in posizione di supporto
- Porta la gamba flessa verso l'altro lato del corpo mantenendo le spalle a terra, senti l'allungamento nella zona dell'anca
- Respira profondamente durante l'allungamento, mantieni il rilassamento muscolare
- Non sollevare le spalle dal pavimento, tieni le spalle ben aderenti al suolo
- Aumenta l'ampiezza della rotazione, mantieni l'allungamento più a lungo, aggiungi una leggera pressione con l'altra mano