La libreria di movimento

Raccolta gambe in sospensione

Esercizio di sospensione che combina flessione dell'anca con flesso dell'addome portando le ginocchia al petto. Allena il retto addominale inferiore e l'ileopsoas con carico del peso corporeo. Particolarmente efficace per lo sviluppo del controllo addominale in posizione sospesa.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sospenditi ad una barra tenendo una presa salda con le braccia completamente estese, spalle ingaggiate
Fletti l'anca portando le ginocchia verso il petto, poi abbassa controllato ritornando alla posizione iniziale
Respira profondamente inspirando durante la discesa ed espirando durante la flessione
Non usare lo slancio del corpo; esegui il movimento in modo controllato senza oscillazioni
Aumenta le ripetizioni fino a 12-15 per serie, quindi prova la variante con le gambe dritte