La libreria di movimento

Crunch laterale incrociato in piedi

Movimento pliometrico in piedi che combina flessione laterale con torsione del busto. Si esegue saltando lateralmente mentre si porta il gomito verso il ginocchio opposto in un movimento a croce, alternando i lati in rapida successione. Sollecita intensamente gli obliqui e il retto addominale, sviluppando potenza esplosiva della muscolatura addominale e coordinazione dinamica.

Cardio

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Deltoide laterale
Ileopsoas (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In posizione eretta con piedi leggermente divaricati, tenere il core contratto durante tutto il movimento.
Spingere il gomito verso il ginocchio opposto durante il salto, seguendo una traiettoria laterale e trasversale.
Inspirare durante il salto, espirare con forza al momento della torsione e della contrazione addominale.
Evitare di inarcare eccessivamente la schiena o di muovere solo le braccia: il movimento deve partire dalla rotazione del busto.
Aumentare gradualmente la velocità di esecuzione, poi aggiungere intensità con balzi più alti o numero di ripetizioni.