La libreria di movimento

Cossack squat con kettlebell

Variante dello squat che allena i quadricipiti, gli adduttori e la mobilità laterale dell'anca con un kettlebell come carico. Sviluppa la forza funzionale, l'equilibrio dinamico e la flessibilità laterale. Perfetto per atleti che necessitano di lateralità e mobilità avanzata.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Adduttore lungo

Muscoli secondari

Gracile
Tensore della fascia lata
Grande gluteo

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Stare in piedi con i piedi larghi oltre la larghezza spalle, punte leggermente rivolte verso l'esterno, kettlebell tenuto davanti al petto
Trasferire il peso su una gamba abbassandosi profondamente da quel lato, mantenendo l'altra gamba dritta, poi tornare al centro e ripetere l'altro lato
Inspirare durante lo spostamento laterale, espirare durante il ritorno al centro; mantenere una respirazione ritmica
Non permettere che il ginocchio della gamba piegata vada oltre la punta del piede o collassi verso l'interno
Iniziare senza carico, poi aggiungere un kettlebell leggero e progressivamente aumentare il carico man mano che la mobilità migliora