La libreria di movimento

Push-up con anelli in plank laterale

Movimento dinamico che combina un push-up sui rings con una transizione verso una plancia laterale, sviluppando il Grande pettorale e il Trasverso dell'addome attraverso una sequenza complessa di spinta e stabilizzazione. L'instabilità dei rings durante questo movimento composto richiede un controllo straordinario e un'attivazione simultanea di sistemi muscolari multipli. Esercizio avanzatissimo che integra forza orizzontale con stabilità laterale e coordinazione dinamica.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Deltoide anteriore
Obliquo esterno (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in plancia con i rings alle spalle e il corpo in linea retta, il core impegnato
Esegui un push-up controllato, quindi al ritorno estendi un braccio verso l'alto ruotando il corpo in plancia laterale
Inspira durante il push-up, espira durante la trazione e la rotazione verso la plancia laterale
Non permettere al bacino di cedere durante il push-up o di ruotare troppo durante la transizione, mantieni il controllo totale
Aumenta la durata della plancia laterale o la profondità del push-up per incrementare progressivamente l'intensità