La libreria di movimento

Bicipiti curl da seduto su una sedia

Esercizio di flessione del gomito eseguito seduti che sfrutta il peso del corpo e la gravità come resistenza naturale. Sviluppa la forza del Bicipite brachiale in modo controllato e funzionale. Adatto per il lavoro di isolamento degli arti superiori e per il condizionamento generale di forza.

Isolamento

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Flessore radiale del carpo
Retto addominale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siediti sulla sedia mantenendo la schiena dritta contro lo schienale e i piedi appoggiati a terra
Fletti controllato i gomiti portando le mani verso il torace, quindi estendi completamente le braccia
Respira naturalmente durante il movimento, espirando durante la flessione e inspirando durante l'estensione
Evita di oscillare il torace o di usare lo slancio; mantieni i movimenti controllati e isolati sui gomiti
Aumenta le ripetizioni progressivamente o aggiungi tensione isometrica al termine di ogni flessione per incrementare lo sforzo