La libreria di movimento

Mobilizzazione nervo sciatico ischiocrurali da sdraiato

Esercizio di mobilizzazione del nervo sciatico eseguito in posizione supina che riduce la tensione della catena posteriore della gamba e favorisce la guarigione di irritazioni nervose. Il movimento lento e controllato scioglie le aderenze muscolari e migliora la mobilità del nervo sciatico, prevenendo dolori irradiati lungo la gamba. Esercizio terapeutico particolarmente utile per chi soffre di infiammazione del nervo sciatico.

Mobilità

Muscoli principali

Ischiocrurali
Piccolo gluteo

Muscoli secondari

Bicipite femorale
Semitendinoso
Semimembranoso
Rotatori profondi dell'anca (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: sdraiati supino con una gamba estesa e l'altra flessa, afferra la coscia dietro il ginocchio e portala verso il petto
Traiettoria: fletti lentamente l'anca mentre mantieni la gamba opposta stesa, arresta il movimento quando senti una pressione o un allungamento
Respirazione: respira profondamente durante la mobilizzazione, senza trattenere il respiro
Errore tipico: permettere alla gamba inferiore di staccarsi dal pavimento oppure forzare il movimento al di là del dolore
Progressione: estendi la gamba inferiore completamente oppure aggiungi una leggera rotazione interna della gamba flessa