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La libreria di movimento
Piegamenti a presa stretta (sulle ginocchia)
Variante del push-up con presa stretta, eseguita su ginocchia per ridurre la difficoltà e permettere una corretta esecuzione tecnica. Posizionando le mani più vicine al corpo del solito, si enfatizza il lavoro del tricipite brachiale rispetto al petto, creando una contrazione molto intensa nei tricipiti. È un esercizio eccellente per sviluppare forza negli arti superiori, specialmente per chi inizia a lavorare con i push-up.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Tricipite brachiale
- Gran pettorale
Muscoli secondari
- Deltoide anteriore
- Dentato anteriore
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati a quattro zampe con le mani vicine una all'altra, direttamente sotto le spalle, ginocchia a terra a larghezza bacino.
- Abbassa il corpo flettendo i gomiti mantenendoli vicini al corpo, quasi paralleli alle costole, fino a sfiorare il petto il pavimento.
- Inspira mentre abbassi il corpo, espira mentre spingi verso l'alto tornando alla posizione iniziale con i gomiti estesi.
- Evita di allargare i gomiti lateralmente; tienili vicini al corpo per concentrare il lavoro sul tricipite.
- Progressivamente passa da ginocchia a piedi a terra, poi aumenta le ripetizioni fino a 15-20 per set.