La libreria di movimento

Squat con step laterale

Esercizio laterale di rinforzo che combina lo squat con un movimento laterale, attivando specificamente i muscoli abduttori dell'anca e i glutei medi. Il movimento laterale aumenta l'attivazione del Tensore della fascia lata e del Medio gluteo in contrazione eccentrica. Funzionale per migliorare la stabilità laterale e prevenire infortuni alle ginocchia.

Multiarticolare

Muscoli principali

Medio gluteo
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Grande gluteo
Tensore della fascia lata
Vasto mediale

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia tese davanti al petto
Fai un passo laterale mantenendo il petto sollevato e scendi in squat profondo, poi risali e ritorna alla posizione iniziale
Inspira durante il passo laterale, espira durante la discesa dello squat, inspira durante la risalita
Evita di far collassare il ginocchio verso l'interno o di inclinare il tronco durante il movimento laterale
Aumenta le ripetizioni, riduci la profondità dello squat per diminuire il carico articolare, o aggiungi pesi alla posizione per aumentare la resistenza