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Sumo chair squat al multipower
Posizionato sulla macchina Smith con i piedi larghi e le punte rivolte verso l'esterno, abbassati in posizione di squat sumo. Questo esercizio enfatizza i muscoli adduttori e interni della coscia rispetto a uno squat tradizionale, coinvolgendo anche i glutei. È efficace per sviluppare forza delle gambe interne e mobilità dell'anca.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Adduttore lungo
- Adduttore breve
- Grande gluteo
Muscoli secondari
- Adduttore grande
- Pettineo
- Gracile
- Quadricipite femorale
- Retto femorale (stabilizzatore)
Attrezzi
- Smith machine
- Dischi
- Fermadischi
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati sulla Smith con la sbarra su spalle e trapezio, piedi larghi (più della larghezza delle spalle) e punte ruotate verso l'esterno di 45°.
- Abbassati flettendo le ginocchia e le anche in posizione di squat profonda, mantenendo il petto alzato.
- Inspira durante l'abbassamento, espira durante la risalita verso la posizione iniziale.
- Evita di permettere alle ginocchia di crollare verso l'interno: mantengono l'allineamento con le punte dei piedi.
- Aumenta progressivamente il carico e la profondità dello squat per sviluppare forza negli adduttori e nei glutei.