La libreria di movimento

Camminata con tocco spalla

Esercizio dinamico che combina una camminata con un tocco alternato sulle spalle utilizzando la mano opposta. Il movimento richiede coordinazione e stabilità del core mentre mantiene l'impegno cardiovascolare. È efficace sia come riscaldamento che come componente di allenamenti ad alta intensità, migliorando la coordinazione e l'agilità.

Cardio

Muscoli principali

Deltoide
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Retto addominale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Gastrocnemio
Ileopsoas

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con postura eretta, piedi alla larghezza delle spalle.
Inizia a camminare lentamente mentre tocca alternatamente le spalle con le mani opposte (mano destra tocca spalla sinistra, poi mano sinistra tocca spalla destra).
Mantieni una respirazione regolare durante l'esercizio, sincronizzandola con il movimento.
Evita di perdere l'equilibrio o di interrompere la camminata durante i tocchi delle spalle.
Aumenta la velocità della camminata o aggiungi un elemento di salto per incrementare l'intensità.