La libreria di movimento

Leg curl inverso (alla macchina cavi pull-up)

Esercizio che inverte il movimento tradizionale del leg curl, posizionando il corpo in appoggio manuale alle parallele della macchina del cavo con le gambe che si flettono verso il tronco. L'isolamento degli Ischiocrurali è massimale mentre il carico è totalmente sul peso corporeo. È un esercizio avanzato che richiede notevole stabilità della spalla e controllo della catena posteriore.

Multiarticolare

Muscoli principali

Ischiocrurali
Bicipite femorale

Muscoli secondari

Semitendinoso
Semimembranoso
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Afferra fermamente le maniglie della macchina del cavo con le mani, estendi completamente il corpo in posizione orizzontale parallela al suolo con i piedi rilassati
Fletti i ginocchi portando i piedi verso i glutei attraverso la contrazione degli Ischiocrurali, mantenendo il corpo sempre in linea orizzontale
Respira in maniera controllata durante il movimento, inspira durante la discesa e espira quando porti i piedi verso il bacino
Non permettere al corpo di inarcarsi eccessivamente durante la fase concentriaca e non perdere la tensione nel punto di massimo allungamento
Aumenta gradualmente le ripetizioni verso il massimo possibile, poi inizia ad aggiungere pause statiche nel punto di massima contrazione per intensificare l'esercizio