La libreria di movimento

Mountain climber (variante 2)

Esercizio cardiovascolare in plancia frontale che simula il movimento di arrampicata con alternate spinte dei piedi verso il petto. Sollecita intensamente l'addome, i flessori dell'anca e le spalle mentre migliora la resistenza cardiovascolare. Ideale per l'allenamento metabolico ad alta intensità.

Cardio

Muscoli principali

Erettori spinali
Retto addominale

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Deltoide anteriore
Quadricipite femorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in plancia con le mani sotto le spalle, corpo allineato da testa a piedi
Alterna velocemente il movimento dei piedi portando le ginocchia verso il petto mantenendo il bacino stabile
Mantieni un ritmo respiratorio regolare, coordinando il respiro con i movimenti alternati
Evita di inarcare eccessivamente la schiena o di sollevare troppo il bacino
Aumenta la velocità dei movimenti o la durata dell'esercizio quando riuscirai a mantenerlo senza affaticamento eccessivo