La libreria di movimento

Step laterale e squat con elastico

Combinazione di step laterale e squat eseguita con resistenza di banda che crea instabilità direzionale e sfida la stabilità dell'anca. Movimento funzionale che sviluppa equilibrio e forza dell'anca in direzione laterale e verticale. Utile per migliorare la mobilità dinamica e la stabilità laterale dell'anca.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Tensore della fascia lata

Muscoli secondari

Grande gluteo
Medio gluteo (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Setup: stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, la banda elastica sotto i piedi con le maniglie sulle spalle, pronto a movimento dinamico laterale
Traiettoria: fai un grande passo laterale verso un lato, quindi scendi in uno squat mantenendo il tronco eretto, torna al centro e ripeti sul lato opposto
Respirazione: inspira durante lo step laterale, espira mentre scendi nello squat, inspira mentre torni al centro
Errore da evitare: non permettere al ginocchio di oltrepassare la punta del piede nello squat; mantieni il peso distribuito equamente nei piedi; non inclinarti lateralmente
Progressione: aumenta la profondità dello squat o la resistenza della banda; aggiungi una pausa isometrica nella posizione più bassa dello squat; esegui il movimento con una velocità maggiore