La libreria di movimento

Passo laterale con mani alzate

Esercizio pliometrico che combina un movimento laterale con le braccia sollevate in alto, richiedendo grande coordinazione e potenza del quadricipite durante il balzo laterale veloce. Le braccia sollevate aumentano la difficoltà di equilibrio e la demanda di stabilità del core, creando un movimento completo e funzionale. È un esercizio ad alta intensità ideale per migliorare l'agilità, la coordinazione motoria e il condizionamento cardiovascolare, particolarmente utile negli allenamenti di cross-training e nei programmi ad alta intensità.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Deltoide

Muscoli secondari

Grande gluteo
Trapezio medio
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, piedi a larghezza spalle, braccia sollevate in alto sopra la testa, petto eretto, sguardo davanti a te.
Compi balzi laterali veloce alternando i lati, mantenendo le braccia sollevate sopra la testa durante tutto il movimento.
Mantieni una respirazione ritmica, inspirando durante il passaggio da un lato all'altro, espirando durante il movimento dinamico.
Non permettere alle braccia di abbassarsi durante il movimento, né al core di perdere rigidità durante i cambi di direzione.
Aumenta la velocità dei balzi laterali, estendi la durata dell'esercizio, oppure aggiungi variazioni come tocchi del pavimento o squat parziali durante il movimento.