La libreria di movimento

Stacco sumo da deficit con bilanciere

Variante del deadlift sumo eseguita da una piattaforma rialzata che aumenta la distanza di movimento. Con i piedi in posizione sumo (più larghi della larghezza spalle e punte rivolte esternamente), esegui il deadlift da un deficit di 4-8 cm. Questo aumento di range sviluppa forza sulla schiena posteriore e glutei, migliorando il trasferimento di energia dalla terra.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Erettori spinali
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati su una piattaforma rialzata con i piedi in posizione sumo (30-45 cm di larghezza più della larghezza spalle), punte rivolte verso l'esterno a 30-45 gradi
Piega le ginocchia e i fianchi mantenendo il petto in alto, afferra il bilanciere con le mani all'interno delle gambe, poi estendi potentemente le ginocchia e i fianchi per sollevare il bilanciere
Inspira prima del lift, trattieni il fiato durante la fase concentrica, espira quando raggiungi la posizione eretta
Non consentire alle ginocchia di collassare verso l'interno e mantieni il petto sollevato durante tutta la risalita
Aumenta il carico del bilanciere, estendi il deficit della piattaforma aggiungendo altri rialzi, oppure aggiungi pause di 2 secondi al ginocchio durante la risalita