La libreria di movimento

Upright row con elastico (sotto due piedi)

Esercizio che sviluppa la forza e la potenza delle spalle utilizzando una banda elastica posizionata sotto i piedi. Il movimento di tirata verso l'alto con i gomiti elevati isola il deltoide laterale e il trapezio superiore, migliorando l'ampiezza delle spalle. Questo esercizio è eccellente per chi cerca di costruire spalle più forti e sviluppare la larghezza della parte superiore del corpo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide laterale
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Trapezio medio
Brachioradiale
Flessori del polso e delle dita

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, posiziona la banda elastica sotto i piedi e afferra le estremità all'altezza dei fianchi
Solleva i gomiti verso l'alto mantenendoli sempre più alti delle mani, portando le mani vicino al mento nella posizione superiore
Inspira durante il ritorno verso il basso, espira durante la tirata verso l'alto
Mantieni i gomiti allineati con le spalle durante il movimento; evita di portare i gomiti troppo davanti al corpo
Aumenta la resistenza della banda e le ripetizioni progressivamente per sviluppare forza superiore nelle spalle