La libreria di movimento

Crunch overhead con sovraccarico (su fitball)

Crunch eseguito su stability ball con un peso mantenuto sopra la testa che aumenta significativamente l'intensità dello stimolo addominale. La posizione estesa del peso riduce la leveraggio meccanica, richiedendo una forza addominale molto maggiore rispetto al crunch tradizionale. Esercizio avanzato ideale per chi desidera un carico maggiore sul retto addominale senza stress sulla colonna vertebrale inferiore.

Isolamento

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno
Diaframma (stabilizzatore)

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

Distenditi sulla stability ball con la schiena ben supportata, le ginocchia flesse, mantenendo un peso sopra la testa a braccia quasi estese
Contrai gli addominali per sollevare le spalle mantenendo il peso stabile sopra la testa
Espira durante il crunch ed inspira durante il ritorno controllato
Evita di spingere il peso troppo in avanti: mantieni il peso in linea verticale e il controllo sulla palla
Aumenta progressivamente il peso o estendi leggermente le braccia per ridurre la leveraggio e intensificare