La libreria di movimento

Good morning seduto a gambe divaricate

Un esercizio di allungamento dinamico in posizione seduta con i piedi ampiamente divaricati, dove il busto si flette in avanti verso il centro e alternamente verso ciascun lato. Il movimento consente di allungare gli ischiocrurali, gli adduttori e gli erettori spinali. È ideale nel defaticamento per rilassare la muscolatura posteriore delle gambe e migliorare la mobilità generale.

Mobilità

Muscoli principali

Ischiocrurali
Adduttori

Muscoli secondari

Bicipite femorale
Gracile
Erettori spinali

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Seduto con i piedi ampiamente divaricati e le punte leggermente puntate verso l'alto; le mani rimangono rilassate
Fletti il busto in avanti verso il centro in un movimento controllato, fermandoti quando senti la tensione
Respira profondamente durante l'allungamento; non trattenere il fiato per consentire il rilassamento muscolare
Evita di eseguire movimenti rimbalzati; il movimento deve rimanere controllato e regolare
Progressivamente approfondisci la flessione o aggiungi flessioni laterali verso i piedi per intensificare l'allungamento