La libreria di movimento

Wide pulldown presa neutra ai cavi (variante 2)

Esercizio di trazione verticale con cavo e presa neutra con distanza tra le mani più ampia del solito, che enfatizza il lavoro del gran dorsale e del trapezio superiore. La presa neutra riduce lo stress sulla spalla e consente un reclutamento muscolare più equilibrato. È un esercizio versatile per lo sviluppo della larghezza della schiena e la forza di trazione verticale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Bicipite brachiale
Romboidi
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Siediti sulla macchina con i piedi saldamente piantati a terra, afferra la sbarra con presa neutra e mani distanziate più della larghezza delle spalle
Tira la sbarra verso il petto pinzando le scapole insieme e mantenendo i gomiti leggermente davanti al corpo
Inspira durante la trazione, espira durante il rilascio controllato
Evita di inclinare il busto all'indietro eccessivamente durante la trazione; il movimento deve provenire principalmente dalle spalle
Aumenta gradualmente il peso e mantieni un ritmo controlato per massimizzare l'attivazione del gran dorsale