La libreria di movimento

Piegamento laterale con stepback

Movimento dinamico che combina una flessione laterale con un passo indietro, sfidando gli obliqui e la stabilità laterale del core. Esegui un passo indietro in diagonale mentre fletti il busto lateralmente verso il lato della gamba in esecuzione. È un esercizio funzionale che sviluppa mobilità laterale e forza del core.

Cardio

Muscoli principali

Obliquo esterno
Quadrato dei lombi

Muscoli secondari

Obliquo interno
Erettori spinali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, braccia incrociate al petto o estese sopra la testa.
Fai un passo indietro in diagonale con una gamba mentre contemporaneamente fletti il busto lateralmente verso quel lato in un movimento fluido.
Inspira durante il preparativo, espira durante il passo e la flessione laterale.
Mantieni il bacino stabile e non permettere al busto di ruotare in avanti; il movimento deve rimanere nel piano laterale.
Aumenta l'intensità aggiungendo un carico come un manubrio o kettlebell, estendendo l'ampiezza della flessione laterale oppure accelerando il ritmo del movimento.