La libreria di movimento

Pugno verso il basso

Movimento esplosivo di pugno verso il basso eseguito a corpo libero, che sviluppa potenza nelle spalle e nel core. Questo esercizio pliometrico migliora la coordinazione, la velocità e la resistenza muscolare. Ideale per sport da contatto e per allenamenti di condizionamento ad alta intensità.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Retto addominale

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Trasverso dell'addome
Gran pettorale (parte clavicolare)
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, gambe leggermente divaricate, pugno chiuso all'altezza della spalla, core preparato.
Scaglia il pugno verso il basso con potenza, coinvolgendo l'addome e la spalla nel movimento esplosivo.
Espira durante il pugno veloce; inspira al recupero della posizione di partenza.
Non ruotare solo le spalle; non perdere l'equilibrio durante l'esecuzione del movimento esplosivo.
Inizia con punti controllati; aumenta la velocità e l'intensità gradualmente, monitora la tecnica.