La libreria di movimento

Plank pike slide con asciugamano

Variante del plank pike che utilizza un asciugamano sotto i piedi per aumentare la difficoltà del movimento. In posizione di plancia, mantenendo i piedi scorrevoli sul telo, si esegue il movimento di pike portando i fianchi in alto con un'ampiezza maggiore. La superficie scivolosa richiede una maggiore attivazione del core per controllare la traiettoria, rendendo l'esercizio più sfidante. È ideale per chi vuole aumentare l'instabilità e intensificare il lavoro dei muscoli addominali profondi.

Multiarticolare

Muscoli principali

Trasverso dell'addome
Retto addominale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Gran pettorale
Erettori spinali (stabilizzatore)
Multifido (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posiziona un asciugamano liscio sotto i piedi e assume la posizione di plancia con le mani ben salde sul pavimento
Esegui il movimento di pike flettendo le anche e facendo scivolare i piedi verso le mani mantenendo un controllo costante
Respira profondamente durante il rilassamento e espira completamente quando raggiungi il punto più alto del pike
Non lasciare che i piedi scivolino incontrollati: il movimento deve essere lento e controllato
Aumenta gradualmente la velocità del movimento e il numero di ripetizioni, mantenendo sempre la qualità della stabilità