La libreria di movimento

Rematore unilaterale alla macchina

Esercizio di trazione unilaterale (singolo lato) su macchina a leve che allena la schiena in modo asimmetrico, consentendo di enfatizzare e correggere squilibri muscolari tra i due lati. La varietà unilaterale richiede un elevato engagement dei muscoli stabilizzatori del core e della zona lombare. È particolarmente utile per atleti che necessitano di correggere asimmetrie o per aumentare la consapevolezza neuromuscolare di ogni lato.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi
Trapezio medio

Muscoli secondari

Bicipite brachiale
Erettori spinali (stabilizzatore)
Deltoide posteriore
Trapezio inferiore

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti in modo stabile sulla macchina, posiziona il braccio non lavorante sull'apposito supporto per mantenere il tronco immobile e perpendicolare al terreno.
Tira la maniglia verso il corpo con un movimento controllato, pensando di portare il gomito dietro la linea del torso; mantieni una leggera rotazione del busto verso il lato che lavora senza oscillare.
Inspira mentre estendi il braccio, espira durante la fase di trazione concentrandoti sulla contrazione dorsale.
Non ruotare eccessivamente il busto né compensare con il lato opposto; evita di strappare il movimento all'inizio della ripetizione.
Aumenta il carico settimanalmente senza comprometere la stabilità del tronco; aggiungi 1-2 ripetizioni di pausa in contrazione massima ogni 2-3 settimane per incrementare l'attivazione neuromuscolare.