La libreria di movimento

Calf raise in piedi

Esercizio di isolamento per i polpacci eseguito in piedi, sollevando il corpo sulle punte dei piedi. Questo movimento sviluppa la forza del gastrocnemio e del soleo, migliorando la potenza della caviglia. Essenziale per chi pratica sport che richiedono saltare o camminare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gastrocnemio
Soleo

Muscoli secondari

Tibiale posteriore
Peronei
Flessore lungo dell'alluce (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi a larghezza spalle, mani su una panca o supporto per l'equilibrio
Sollevati sulle punte dei piedi il più in alto possibile, mantenendo una breve pausa al top della contrazione
Inspira mentre scendi, espira mentre ti sollevi
Non pendere in avanti o indietro; mantieni il busto perfettamente verticale
Aumenta le ripetizioni o aggiungi carico tenendo manubri prima di passare a sollevamenti più pesanti