La libreria di movimento

Farmers walk

Esercizio di trasporto di carico dove si cammina mantenendo manubri o kettlebell ai lati del corpo con una postura eretta. Sviluppa la forza della presa, la stabilità del core e la resistenza della catena muscolare posteriore. Essenziale per atleti e individui che richiedono funzionalità di grip e stabilità generale.

Cardio

Muscoli principali

Erettori spinali
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Trapezio medio
Retto addominale
Quadricipite femorale

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

Aferra manubri o kettlebell di peso appropriato, mantenili ai lati del corpo con le spalle indietro e il petto aperto
Cammina in avanti a passi decisi e controllati, mantenendo il core contratto e la postura eretta per una distanza prestabilita (20-50 m)
Respira naturalmente durante il cammino, mantenendo brevi inspirazioni e espirazioni ritmiche per evitare affaticamento
Non permettere al tronco di inclinarsi da un lato o al carico di oscillare; il carico deve rimanere stabile e simmetrico
Aumenta il peso dei manubri di 5-10 kg ogni settimana, oppure estendi la distanza di camminata di 10-20 m