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La libreria di movimento
Stacco rumeno con manubri e bent over row
Movimento composito che combina lo stacco rumeno con un rematore, creando un esercizio catena posteriore completo. Abbassati in uno stacco rumeno mantenendo la schiena dritta, poi esegui un rematore in posizione piegata. È un esercizio efficace per sviluppare forza, potenza e coordinazione musculare globale.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Grande gluteo
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Muscoli secondari
- Ischiocrurali
- Trapezio medio
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, manubri in mano con le braccia tese, schiena dritta.
- Abbassati eseguendo uno stacco rumeno spingendo i fianchi indietro mantenendo la schiena neutra; nella posizione piegata, tira i manubri verso i fianchi in un movimento rematore.
- Inspira durante la discesa in stacco, espira durante il rematore e di nuovo durante la risalita.
- Evita di permettere alla schiena di curvarsi e non iniziare il rematore prima di raggiungere la posizione stacco; il movimento deve essere fluido.
- Aumenta il peso dei manubri progressivamente o aggiungi una pausa di 1 secondo nella posizione piegata per intensificare l'esercizio.