La libreria di movimento

Split squat a una gamba con anello e kettlebell

Variante unilaterale con kettlebell e anello che combina forza asimmetrica con instabilità. Movimento complesso che richiede coordinazione, stabilità e potenza. Efficace per sviluppare forza funzionale, migliorare l'equilibrio e correggere squilibri muscolari.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Bicipite brachiale

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in split squat con il piede posteriore su un anello, kettlebell tenuta al petto con una mano in grip a goblet
Scendi controllando la discesa flettendo il ginocchio anteriore, mantenendo il busto eretto nonostante l'asimmetria del carico
Inspira durante la discesa, espira durante la risalita mantenendo contrazione del core per la stabilità
Non permettere al tronco di ruotare verso il lato del carico e mantieni l'allineamento verticale il più corretto possibile
Inizia con kettlebell leggera per acquisire la tecnica; progressione: aumenta il peso progressivamente, aggiungi ripetizioni, riduci il supporto dell'anello