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La libreria di movimento
Posizione del guerriero inverso
Postura che allunga il lato anteriore del corpo, particolarmente gli ileopsoas e il retto femorale della gamba posteriore, mentre rinforza la gamba anteriore. Eseguito da una posizione di affondo con il busto esteso all'indietro, questo movimento migliora la mobilità dell'anca anteriore e la consapevolezza della postura. Ideale per contrastare la flessione cronica dell'anca da lavoro sedentario.
Mobilità
Muscoli principali
- Ileopsoas
- Retto femorale
Muscoli secondari
- Deltoide posteriore (stabilizzatore)
- Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
- Grande gluteo (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Assumi una posizione di affondo lato con la gamba anteriore piegata e l'altra posteriore tesa, poi estendi il busto all'indietro.
- Ruota il busto verso la gamba anteriore e solleva le braccia verso l'alto per amplificare l'estensione toracica.
- Respira profondamente per 20-30 secondi, permettendo ai muscoli anteriori dell'anca di allungarsi progressivamente.
- Mantieni il bacino stabile e in avanti; evita che il bacino si ruoti all'indietro durante l'estensione.
- Aumenta l'intensità approfondendo l'affondo anteriore o estendendo maggiormente il busto all'indietro.