La libreria di movimento

Pushdown a braccia tese ai cavi (variante 2)

Esercizio di isolamento a braccia tese che allena il gran dorsale in modo unico, forzando l'articolazione della spalla a muoversi senza il contributo del gomito. La trazione in basso del cavo con braccia dritte produce una contrazione focale e intensa nel dorsale ed è particolarmente utile per finali di allenamento o per evidenziare il controllo neuromuscolare del grande muscolo del dorso.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Gran rotondo

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi di fronte al cavo alto con i piedi distanti alla larghezza delle spalle, afferra la barra dritta o il manubrio con le braccia quasi completamente dritte e i gomiti leggermente flessi.
Mantieni le braccia dritte mentre abbassa il carico verso i fianchi attraverso l'articolazione della spalla, sentendo il dorsale contrarsi profondamente al termine del movimento.
Inspira durante il rilascio controllato del carico verso l'alto, espira con forza durante la spinta verso il basso.
Non piegare i gomiti durante il movimento e non usare il peso del corpo per iniziare il movimento; il dorsale deve fare tutto il lavoro.
Utilizza carichi conservativi per padroneggiare la biomeccanica, poi aumenta gradualmente il peso per 2-3 settimane prima di aggiungere ripetizioni.