La libreria di movimento

Side bend con kettlebell

Esercizio di flessione laterale che allena specificamente i muscoli obliqui e il quadrato dei lombi. Si esegue in piedi con il kettlebell afferrato in una mano, flettendo lateralmente il busto verso il basso mantenendo la postura eretta. Ideale per sviluppare stabilità laterale del core e correggere squilibri muscolari tra i due lati del corpo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Quadrato dei lombi

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra il kettlebell con una mano lasciando l'altra lungo il corpo
Traiettoria: fletti il busto lateralmente portando il kettlebell verso il basso, mantenendo le spalle allineate e la schiena dritta
Respirazione: inspira nella posizione di partenza, espira durante la flessione laterale, inspira mentre torni al centro
Errore da evitare: non ruotare il busto avanti o indietro, concentrati solo sulla flessione laterale pura
Progressione: aumenta il peso del kettlebell o aggiungi ripetizioni, oppure passa a due kettlebell per lato