La libreria di movimento

Squat e allungo alternati

Esercizio combinato che alterna squat profondi con raggiungimenti verso il cielo o in avanti. Sollecita intensamente quadricipiti, glutei e ischiocrurali durante lo squat, mentre il raggiungimento coinvolge il core e i deltoidi. Perfetto per il condizionamento globale e lo sviluppo della forza funzionale.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Soleo

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, esegui uno squat profondo mantenendo il petto alzato
Mentre risali, estendi le braccia verso l'alto o in avanti in un movimento coordinato e fluido
Respira durante la discesa dello squat, espira durante il raggiungimento e la spinta verso l'alto
Mantieni il core rigido e il bacino neutro durante l'intero movimento per evitare compensazioni
Aumenta la profondità dello squat o la velocità di esecuzione per incrementare la difficoltà