La libreria di movimento

Spinta indietro con palmo

Esercizio di spinta all'indietro eseguito in piedi con i palmi delle mani aperti e rivolti verso il basso. Il movimento sollecita intensamente la muscolatura del gran dorsale e dei muscoli posturali della schiena, rendendolo un ottimo esercizio di attivazione prima di sessioni di trazione. Particolarmente efficace per migliorare la consapevolezza della contrazione dorso-lombare e la stabilità posturale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio inferiore

Muscoli secondari

Romboidi
Erettori spinali
Trapezio medio
Deltoide posteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, spalle arretrate e core attivato
Spinge i palmi indietro e verso il basso mantenendo gli arti praticamente estesi, sentendo la schiena contrarsi
Inspira durante il carico della posizione e espira durante la spinta, mantenendo una pressione costante per 1-2 secondi
Evita di flettere eccessivamente i gomiti o di usare il movimento del corpo per generare forza
Progressione: aumenta la durata della contrazione isometrica fino a 5 secondi, poi aggiungi movimenti dinamici più ampi