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La libreria di movimento
Incline fly alla macchina
Esercizio di isolamento su una macchina a leva dove il corpo è reclinato in avanti e gli arti eseguono un movimento di adduzione in un piano inclinato, coinvolgendo principalmente il gran pettorale nella sua porzione superiore e il deltoide anteriore. La posizione inclinata enfatizza la porzione clavicolare del petto, differenziandosi dalla fly tradizionale. È un esercizio eccellente per lo sviluppo della porzione alta del petto e per il tonificamento della spalla anteriore, particolarmente utile nella costruzione di un petto completo e ben definito.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Gran pettorale (parte clavicolare)
- Deltoide anteriore
Muscoli secondari
- Gran pettorale
- Tricipite brachiale
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
- Retto addominale (stabilizzatore)
Attrezzi
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati sulla macchina con il petto aderente al supporto inclinato, le mani sulle maniglie a lato del corpo, i gomiti leggermente flessi.
- Esegui un movimento di adduzione orizzontale portando le maniglie insieme davanti al tronco, mantenendo una leggera flessione ai gomiti durante tutto il movimento.
- Espira mentre adduzionи le braccia chiudendo il movimento, inspira mentre torni alla posizione di partenza con controllo.
- Non permettere ai gomiti di estendersi completamente né di piegarsi eccessivamente; mantieni un angolo coerente durante l'intero movimento.
- Aumenta il carico della macchina, rallenta il movimento per una maggiore tensione continua, o aggiungi una pausa nella posizione di massima contrazione.