La libreria di movimento

Curl sollevamento gamba posteriore in ginocchio

Esercizio che combina estensione dell'anca e flessione del ginocchio in posizione inginocchiata, stimolando il grande gluteo e gli ischiocrurali simultaneamente. Fornisce un'eccellente alternativa per esercizi di spinta posteriore senza carico assiale sulla colonna vertebrale. Ideale per atleti che cercano isolamento degli arti inferiori posteriori con elevato controllo motorio.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Bicipite femorale

Muscoli secondari

Semitendinoso
Semimembranoso
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati inginocchiato su una superficie imbottita con le cosce verticali, il busto leggermente inclinato e le mani appoggiate davanti per equilibrio
Estendi la gamba dietro di te flettendo il ginocchio, portando il tallone verso il gluteo mentre mantieni il bacino stabile e la coscia verticale
Respira naturalmente durante il movimento, inspirando durante l'estensione e espirando durante la flessione del ginocchio
Evita di spostare il bacino all'indietro durante l'estensione della gamba e non permettere al ginocchio di flettere oltre i 90 gradi durante il curl
Aumenta le ripetizioni, riduci il supporto delle braccia gradualmente, estendi il tempo di pausa al picco di contrazione, oppure aggiungi resistenza con un carico